다이어트 (9) 썸네일형 리스트형 다이어트 아이스크림 간식 추천-라라스윗 생우유 모나카 저는 디저트 중에서 아이스크림을 가장 좋아하는데요 아이스크림이 액상과당 덩어리라서 살이 엄청 빠르게 찌거든요🙀 어떻게 아냐고요? 제 경험담입니다😏 다이어트 중에 아이스크림을 먹고 싶은 분들을 위한 라라스윗 모나카 아이스크림 리뷰입니다 탄수화물 함량이 조금 높지만 그래도 당 함량이 5g으로 굉장히 낮아요 125kcal입니다 ‘서주‘에서 제조했대요 서주라면 아이스크림 공장 아닌가요?? 호감도 급상승😃 라라스윗 모나카는 이렇게 생겼고요 찐 속세의 맛입니다 진짜 딱 달달한 우유맛 아이스크림 시중에 파는 일반 아이스크림보다 훨씬 맛있다고 할 수는 없지만 일반 아이스크림에 뒤지지 않는 맛! 대체당을 사용한 아이스크림이라고 말 안하고 친구에게 줘봤는데, 일반 아이스크림인줄 알더라고요😏 당 함량이 일반 아이스크림에 비.. 다이어트 식단-곤약밥 만들기 오늘은 곤약밥 만들어보겠습니다 쌀 곤약쌀 저는 곤약과 쌀의 비율을 2:1로 만들어요 곤약쌀 400g을 물에 살짝 헹궈줍니다 식초 넣은 끓는 물에 곤약을 5분정도 데쳐줍니다 이 과정을 생략하면 곤약 특유의 냄새가 느껴지실거예요 꼭 식초물에 데쳐줍니다 데친 후에 일반 물로 곤약쌀을 살살 헹구고 체에 받쳐 대기해줍니다 쌀 200g을 준비해 줍니다 깨끗하게 쌀을 잘 씻어줍니다 깨끗하게 씻은 일반쌀로만 물 양을 맞춥니다. 이때 물의 양은 일반쌀의 양과 물의 양이 1:1로 되게끔 해줍니다 그 후에 체에 받쳐둔 곤약쌀을 합해줍니다 전기밥솥에 넣고 백미모드로 취사해주시면 됩니다! 곤약밥 완성입니다 저는 먹을 양만큼만 소분해서 냉동실에 꽁꽁 얼렸어요 저는 곤약밥을 굉장히 자주 해 먹어요 간장계란밥 해드시거나 비빔밥해서 .. 다이어트 식단-양배추 오꼬노미야끼 레시피 안녕하세요😄 오늘은 양배추 오꼬노미야끼 레시피입니다! 양배추 계란 저칼로리 바베큐 소스 마요네즈 가쓰오부시 소금 후추 좋아하는 해산물(생략 가능) 양배추를 채썰어 줍니다 양배추에 소금, 후추 간을 해줍니다 소금은 한두꼬집 정도 넣어주면 되고요 계란 후라이 한 개에 뿌리는 소금 양만큼 취향껏 넣으면 됩니당 후추도 원하는 만큼 넣어주세요 저는 후추 좋아해서 많이 넣었어요 계란 한 알을 넣어줍니다 포크로 잘 섞어줍니다 (포크로 팍팍섞는게 편해요) 다 섞고 마지막으로 원하는 해산물을 넣고 살살 섞어줍니다 저는 오징어를 넣었어요 이제 기름 충분히 두른 후라이팬에 섞은 것을 올려줍니다 불은 중약불로 하시면 되어요. 다 익으면 조심히 쟁반 위에 올리면 됩니다 (저는 나대다가 철푸덕했어여) 소스는 마요네즈랑 저칼로리 .. 다이어트식단-파프리카 토스트 오늘은 다이어트 식단을 공유해볼게요. 파프리카 토스트를 만들것으로, 준비물은 식빵 한 쪽과 파프리카를 준비합니다. 저는 파프리카를 좋아해서 작은 파프리카 두 개를 사용했어요. 파프리카를 원하는 두께로 세로로 썰어줍니다. 식빵 한 쪽을 구워줍니다. 구운 식빵에 파프리카를 올려 먹을 것이므로 따론 접시에 빼 둡니다. 기름 없이 야채를 볶는 방법은 바로 물에다 야채를 볶는 것입니다. 어찌되었든 야채를 볶기만 하면 되는 것이니까요. 물이 끓으면 소금간, 후추간을 취향껏 해줍니다. 후추 싫어한다면 생략해도 괜찮아요. 저는 기름에 볶고싶어서 아보카도 오일 한 티스푼 넣어줬어요. 아무튼 파프리카를 원하는 만큼 볶은 후에 접시에 올리면 완성입니다. 완성샷 토스트 위에 파프리카를 올려서 먹으면 맛있어요. 마요네즈 소량 .. [다이어트 식단]-킴 카다시안 식단으로 유명한 치아푸딩 킴 카다시안의 아침 식사로 유명한 치아푸딩을 나도 만들어봤다. 재료 -치아씨드(또는 바질씨드) -두유 (또는 저지방 우유, 아몬드밀크 , 코코넛밀크등) 음료는 취향껏 준비한다 해외 레시피를 보면 다들 코코넛밀크를 이용하던데 나는 두유를 사용했다 나는 치아씨드 대신 바질씨를 사용했다. 치아씨드와 바질씨드의 차이는 팽창도와 칼로리다. 치아씨드는 약 10~12배정도 팽창하고 한 스푼당 65kcal이지만 바질씨드는 약 30배정도로 팽창하고 한 스푼당 11kcal이다. 둘 다 효능은 비슷하다 포만감을 주고 화장실을 잘 간다. 곤약을 먹어도 효과 없는 분들께 변비직빵으로 추천드린다. 치아씨드 두스푼 넣고 나는 달달한 것을 좋아해서 스테비아 밥숟가락 한 스푼 넣었다. 두유를 놓고 살살 휘젓어준뒤에 냉장고에 4시간에서.. [20대 초반의 다이어트 일기]-5일차/일반식 양조절 2022.12.11 5일차 다이어트 일기 ✔️다이어트 시작일 2022년 12월 8일 스펙 키167cm 2022.12.8의 몸무게: 58.9kg 오늘의 공복 몸무게 흠 어제와 동일한 몸무게다. 오늘은 오후 2시 37분에 일어났다. 이불 밖에서 나오기 싫었다. 아무것도 안 하고 싶음 진심 그냥 계속 잠이 왔다. 그래도 더이상 자면 하루를 통으로 잠으로 보내는 셈이 되는 게 싫어서 비적비적 움직였다. 공복 유산소를 하기 전에 따뜻한 물 한잔과 커피를 한 잔 마셨다. 몸이 천근만근이라 움직이기 위해 카페인 충전을 했다. 운동 전에 본능이 초콜릿을 원해서 마이프로틴 초콜릿 스프레드 얼려둔것을 한 조각 먹었다. 쌩으로 공복 유산소 하기 싫을 때는 30kcal내에서 간식을 먹기도 한다. 오늘의 본격적인 운동을 시작하.. 3일차 다이어터의 술 마신 다음날(반전 주의) 2022. 12. 10 다이어트 일기 ✔️다이어트 시작일 2022년 12월 8일 스펙 키167cm 2022.12.8의 몸무게: 58.9kg 어제 술마시고 집에 와서 이것저것 하고 오전 6시에 잠들고 오후 3시에 겨우 일어났다. 완전 꿀잠잤다. 어제 술 마시고 조금 잘 먹은 탓에 몸무게가 늘었지 않을까… 그래도 뭐 늘면 어쭬 수 없지 체념한체로 몸무게를 재봤다. 오 대박!! 어제에 비해 -0.4kg다! 몸무게가 유지만 되었어도 행복할 마당에 몸무게가 줄었다 숙면해서 그런가…? 어찌되었든 다행이다 술 마셨으니 따뜻한 물을 공복에 두잔 정도 마셨다. 원래 한 잔 마시는데 좀 더 마셔줬다. 다행이 숙취는 옶었다 사실 숙취 생길 정도로 마시지 않았으니 당연하다 어제 술 마셨으니 칼로리를 열심히 태워야한다. 러닝머.. 다이어트2일차인데 술약속이 생긴 인간이 나예요…. 2022. 12. 9 다이어트 일기 ✔️다이어트 시작일 2022년 12월 8일 스펙 키167cm 2022.12.8의 몸무게: 58.9kg 어제 갑자기 다리 근력 운동을해서 그런지 새벽 내내 근육통때문에 새벽 5시쯤에 겨우 잤다 그러고나서 오전 9시에 기상했다. 즉 4시간밖에 못 잤다…. 아침 공복 몸무게를 재봤다. 58.8kg가 나왔다. 워후 어제에 비해 0.1kg빠졌다….ㅎ 그럴만 하다. 초기 감량이 생각보다 더딘 이유를 3가지를 잠작해보았다 1.충분한 숙면을 취하지 못했다 2.갑자기 근력 운동을 했다(근육 손상을 치료하기 위해 체액의 일시적 증가) 3. 큰일을 보지 못 했다. 뭐 어쩔 수 없지 오늘은 아침 공복 유산소를 할 시간도 없이 부랴부랴 챙겨서 엄마와 백화점에 가서 밥을 먹었다. 연어 포케를 .. 이전 1 2 다음
